Träning och återhämtning – för ett aktivt liv

Att röra på sig är viktigt för både hälsa och välmående. Men för att kroppen ska må bra i ett längre perspektiv, behöver träning alltid balanseras med återhämtning.

I samband med träning och fysisk aktivitet är det vanligt att uppleva tillfälliga känningar från muskler och leder i form av träningsvärk. Ibland kan även sträckningar, stukningar eller överansträngning uppstå.

Genom rätt balans mellan aktivitet, vila, sömn och påfyllning av energi kan du hjälpa kroppen att komma tillbaka.

Oavsett om du tränar regelbundet, motionerar för hälsans skull eller bara vill hålla kroppen i rörelse är återhämtning en viktig del av att kunna fortsätta framåt.

Här får du lära dig mer om:

Varför är återhämtning viktigt?

Kroppen behöver återhämtning för att fortsätta vara stark och rörlig över tid. Efter träning, fysisk aktivitet eller långa dagar av belastning behöver muskler och leder tid att vila och ställa om.

Vad många inte vet, är att det inte är under själva träningspasset man bygger upp styrka och uthållighet, utan efteråt. Under återhämtningen reparerar kroppen sina vävnader, anpassar sig till belastningen och bygger upp sin kapacitet.

God sömn, en balanserad kost med protein och kolhydrater samt aktiv vila med lättare fysisk aktivitet hjälper kroppen att återhämta sig.

Brist på återhämtning kan visa sig genom:

Stelhet
Trötthet i musklerna
Ömma leder
Minskad rörlighet
Känsla av överbelastning

Att vila när kroppen säger ifrån är därför minst lika viktigt som själva träningspasset.

Hur länge behöver kroppen tid för återhämtning?

Hur lång återhämtning man behöver varierar från person till person. Efter hård belastning eller nya träningsformer kan kroppen behöva längre tid för att kännas återställd igen.

Ett tecken på att återhämtningen fungerar bra är att kroppen känns följsam, pigg och redo för nästa aktivitet.

Rörelse hjälper kroppen att återhämta sig

Återhämtning handlar inte bara om vila. Många upplever att lätt rörelse hjälper kroppen att kännas mindre stel och trött.

Lågintensiv träning som promenader, lätt cykling eller rörlighetsträning kan bidra till bättre cirkulation och göra det lättare att komma i gång när kroppen känns tung efter träning eller fysisk belastning.

Det är också viktigt att variera träningen och inte belasta samma muskelgrupper flera dagar i rad.

För kroppen handlar återhämtning ofta om balans mellan aktivitet och vila, inte om att sluta röra sig helt.

Vill du läsa mer om rörlighet? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Tips för snabbare återhämtning efter träning

Förutom att vila belastade muskelgrupper och varva med lättare rörelse är följande delar viktiga för en effektiv återhämtning:

Sömn

En vuxen behöver vanligtvis 7–9 timmars sömn per natt. Vid hård träning eller hög fysisk belastning kan behovet vara större.

Vätska

Efter träning är det viktigt att fylla på med vätska för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Drick gärna extra vatten efter passet, särskilt vid hård eller svettig träning.

Kost och näring

Protein och kolhydrater hjälper kroppen att återhämta sig och bygga upp musklerna igen efter träningspasset. Ett återhämtningsmål inom 1–2 timmar efter aktivitet kan bidra till kroppens reparationsprocess.

Värme och kyla

En bastu eller en varm dusch ökar blodcirkulationen och minskar stelhet, medan en kall dusch, ett isbad eller en lokalt kylande produkt, kan bidra till att minska smärta och svullnad efter hård träning.

Vill du veta mer om träning och återhämtning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Hialsorb Cold – lokal lindring som en del av återhämtningen

Om du får känningar från muskler och leder efter träning kan lokal smärtlindring vara ett skönt komplement.

Hialsorb Cold är en kylande och smärtstillande kräm som appliceras direkt på det område som känns belastat och verkar där den behövs, utan att påverka resten av kroppen.

Krämen verkar snabbt och effektivt och kan vara ett stöd de dagar då dina muskler och leder behöver lite extra omtanke.

Fortsätt framåt.

Vill du veta mer om Hialsorb Cold? Läs vidare här, och hitta din närmaste återförsäljare för att köpa idag!

Träningsvärk - en naturlig del av träning

Träningsvärk uppstår när musklerna belastats hårdare eller på ett annat sätt än de är vana vid och är vanligt efter styrketräning, löpning, nya träningsformer eller andra fysiska aktiviteter.

Klicka här för att läsa mer om träningsvärk.

Sträckningar och stukningar – ibland är olyckan framme

Sträckningar och stukningar är vanliga skador som kan uppstå både under träning och i vardagen och påverka såväl rörlighet som belastningsförmåga.

Vill du veta mer om sträckningar och stukningar? Läs vidare här!

Överansträngning – när kroppen behöver återhämtning

Överansträngning uppstår när belastningen blir större än kroppens återhämtningsförmåga och kan uppstå efter intensiv träning, långa arbetsdagar eller andra aktiviteter som upprepat belastar samma område.

Vill du veta mer om överansträngning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar