Överansträngning – när kroppen behöver återhämtning

När motivationen är hög eller när vardagen ställer stora krav på kroppen, får muskler och leder ibland arbeta hårdare än de hinner återhämta sig från. Kroppen kan då reagera med ömhet, stelhet, trötthet eller värk som inte går över som den brukar.

Överansträngning uppstår när belastningen blir större än kroppens återhämtningsförmåga och kan uppstå efter intensiv träning, långa arbetsdagar eller andra aktiviteter som upprepat belastar samma område.

Besvären är dock oftast tillfälliga och förbättras när kroppen får tid att återhämta sig. Vila, anpassad aktivitet, sömn och lokal smärtlindring med kyla är sätt som ofta kan hjälpa kroppen tillbaka igen.

Vad är överansträngning?

Överansträngning innebär att muskler, leder och senor utsätts för mer belastning än de klarar av att återhämta sig från. Till skillnad från en akut skada utvecklas besvären ofta gradvis över tid.

Vanliga symtom är ömhet, stelhet, värk, trötthetskänsla i musklerna eller en känsla av att kroppen inte svarar som vanligt. I vissa fall kan även svullnad eller minskad rörlighet förekomma.

Överansträngning kan drabba hela kroppen, men är särskilt vanligt i nacke, axlar, rygg, armar, knän, vader och fötter. Hur länge besvären sitter i varierar beroende på belastningens omfattning och hur snabbt kroppen får möjlighet att återhämta sig.

Hur vet man om man är överansträngd?

Det är vanligt att känna sig trött efter fysisk aktivitet, men vid överansträngning brukar besvären vara mer långvariga eller återkommande. Värken kan finnas kvar flera dagar, komma tillbaka vid samma aktivitet eller göra att kroppen känns ovanligt stel och tung.

Tecken på överansträngning kan vara:

Ihållande muskelvärk eller ömhet
Stelhet som inte försvinner mellan aktiviteter
Trötthetskänsla i muskler eller leder
Minskad prestation eller ork
Smärta som återkommer vid belastning

Om besvären blir kraftiga, påverkar vardagen eller inte förbättras, trots vila, kan det vara bra att söka vård för bedömning.

Kan man förebygga överansträngning?

Det bästa sättet att förebygga överansträngning är att ge kroppen tid att anpassa sig till ökad belastning. Oavsett om det handlar om träning, arbete eller fritidsaktiviteter är det klokt att öka intensiteten gradvis.

Variation i rörelser och belastning minskar också risken för att samma muskler och leder belastas för mycket. Regelbundna pauser, god sömn och tillräckligt med återhämtning hjälper kroppen att reparera och bygga upp vävnader mellan aktiviteterna.

Att lyssna på kroppens signaler är viktigt. Om smärta eller stelhet börjar öka kan det vara ett tecken på att belastningen behöver anpassas innan besvären förvärras.

Vill du veta mer om träning och återhämtning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Kan man förebygga överansträngning?

Att lyssna på kroppens signaler är viktigt. Om smärta eller stelhet börjar öka kan det vara ett tecken på att belastningen behöver anpassas innan besvären förvärras.

Vill du veta mer om träning och återhämtning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Lindra överansträngda muskler med Hialsorb Cold

Hialsorb Cold ger lokal lindring vid ömhet och värk i muskler och leder efter fysisk belastning eller överansträngning. Krämen appliceras direkt på området som känns stelt, ömt eller trött och ger en kylande känsla från mentol.

Vid tillfällig överansträngning kan lokal smärtlindring bidra till ökad komfort och göra det lättare att fortsätta vara aktiv på en nivå som känns bra för kroppen.

Fortsätt framåt.

Vill du veta mer om Hialsorb Cold? Läs vidare här, och hitta din närmaste återförsäljare för att köpa idag!

Träningsvärk - en naturlig del av träning

Träningsvärk uppstår när musklerna belastats hårdare eller på ett annat sätt än de är vana vid och är vanligt efter styrketräning, löpning, nya träningsformer eller andra fysiska aktiviteter.

Klicka här för att läsa mer om träningsvärk.