Sträckning och stukning – lindring och återhämtning 

Sträckningar och stukningar – ibland är olyckan framme

De flesta känner igen känslan när en plötslig rörelse får det att hugga till i en muskel eller när foten viker sig vid ett snedtramp. Sträckningar och stukningar är vanliga skador som kan uppstå både under träning och i vardagen och påverka såväl rörlighet som belastningsförmåga.

Ofta handlar det om att muskler, senor eller ledband pressats mer än kroppen klarat av i stunden. Kroppen reagerar då med smärta, svullnad och stelhet för att skydda området.

Vila, kyla, tryck och högläge är viktiga delar för snabbare återhämtning.

Här får du lära dig om:

vad en sträckning eller stukning innebär
hur man minskar svullnad och smärta med RICE-metoden
tips för snabbare återhämtning vid sträckningar och stukningar
behandling med Hialsorb Cold

Vad innebär en sträckning eller stukning?

En sträckning, ibland kallad muskelbristning, innebär att muskelfibrer eller senor töjts ut för mycket eller fått mindre skador. Det är vanligt i exempelvis baksida lår, vader, rygg eller ljumske.

En stukning innebär att ledbanden runt en led töjts ut eller skadats. Vanligast är stukning av fotled, men även handled och knä kan påverkas.

Vanliga symtom är:

smärta vid rörelse
svullnad
stelhet
ömhet
nedsatt rörlighet

Minska svullnad och obehag med RICE-metoden

Vid en sträckning eller stukning är det bra att påbörja behandling tidigt. Många använder RICE-metoden (från engelskans Rest, Ice, Compression, Elevate) som stöd under de första dagarna.

Rest (Vila)

Avbryt aktiviteten och låt området vila från belastning som gör ont.

Ice (Kyla)

Kyla kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta. Det kan exempelvis vara en ispåse inlindad i handduk eller en kylande smärtlindrande kräm för lokal användning.

Compression (Tryck eller kompression)

Ett elastiskt förband kan användas för att minska svullnad runt området.

Elevate (Högläge)

Att hålla kroppsdelen högt kan bidra till att minska svullnad och obehag.

Tips för återhämtning vid sträckningar och stukningar

Vid en sträckning är det viktigt att låta kroppen återhämta sig gradvis. Full vila behöver dock inte alltid vara bäst för kroppen och försiktig rörelse kan många gånger göra att området känns mindre stelt. Efter några dagar kan man ofta börja med lätta rörelseövningar och gradvis öka belastningen utifrån hur kroppen känns.

Lättare stukningar läker ofta av sig själva, även om svullnad och stelhet kan finnas kvar under flera veckor. Så snart smärtan tillåter är det ofta bra att försiktigt börja röra området för att hålla i gång cirkulation och rörlighet.

Vill du veta mer om träning och återhämtning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Behandla stäckning och stukning med Hialsorb Cold

Vid smärta och stelhet till följd av stäckning eller stukning kan man med fördel använda lokal lindring som en del av återhämtningen.

Hialsorb Cold är en kylande och smärtlindrande kräm som sitt innehåll av mentol, kondroitinsulfat och hyaluronsyra, fungerar lika bra när olyckan varit framme som vid återkommande känningar i muskler och leder. Allt för att du ska kunna röra dig vidare.

Fortsätt framåt.

Vill du veta mer om Hialsorb Cold? Läs vidare här, och hitta din närmaste återförsäljare för att köpa idag!

Träningsvärk - en naturlig del av träning

Träningsvärk uppstår när musklerna belastats hårdare eller på ett annat sätt än de är vana vid och är vanligt efter styrketräning, löpning, nya träningsformer eller andra fysiska aktiviteter.

Klicka här för att läsa mer om träningsvärk.

Överansträngning – när kroppen behöver återhämtning

Överansträngning uppstår när belastningen blir större än kroppens återhämtningsförmåga och kan uppstå efter intensiv träning, långa arbetsdagar eller andra aktiviteter som upprepat belastar samma område.

Vill du veta mer om överansträngning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar