Träningsvärk – en naturlig del av ett aktivt liv

Det är vanligt att musklerna känns ömma, stela eller trötta efter träning. För vissa kommer känslan redan samma kväll, men oftast märks träningsvärken tydligast dagen efter. Benen kan kännas tyngre i trappan, ryggen lite stelare än vanligt och musklerna som att de behöver lite tid för att återhämta sig.

Träningsvärk uppstår när musklerna belastats hårdare eller på ett annat sätt än de är vana vid och är vanligt efter styrketräning, löpning, nya träningsformer eller andra fysiska aktiviteter.

Besvären går oftast över av sig själva inom några dagar, men lätt aktivitet, värme, massage, vila och lokal smärtlindring med kyla kan ibland göra att återhämtningen går snabbare.

Vad är träningsvärk?

Träningsvärk orsakas av små skador i muskelceller och bindväv och uppstår ofta när musklerna belastats hårdare eller annorlunda är de är vana vid. Kroppen reagerar genom återhämtande processer i området, vilket kan bidra till känslan av ömhet och stelhet. Värken är i sig helt ofarlig, men kan vara besvärande under de dagar den sitter i.

Träningsvärk kan uppstå i alla kroppens muskler, men brukar vara extra kännbar i benen, som framsida lår och vader, i ryggen, magen, axlarna, armarna och rumpan.

Hur snabbt kroppen återhämtar sig varierar beroende på belastning, sömn, stress och träningsvana.

Är träningsvärk bra eller dåligt?

Träningsvärk är varken något bra eller dåligt, utan en helt enkelt en bieffekt av att musklerna behöver anpassa sig efter belastning. Träningsvärk är heller inte nödvändigt för att bygga muskler. Man kan bygga styrka och muskler utan att få träningsvärk.

Det är inte farligt att träna med träningsvärk, men om det gör ont är det bättre att vila eller träna andra muskelgrupper under tiden för att undvika överbelastning.

Extrem träningsvärk som hindrar dig från att röra dig normalt eller besvär som inte går över på en vecka, kan vara tecken på en muskelskada eller att du tränat för mycket

Kan man förebygga träningsvärk?

Det bästa sättet att undvika träningsvärk är att öka intensiteten gradvis. Om du börjar med en ny sport, övning eller annan fysisk aktivitet, tänk på att ta det lite lugnt i början.

Massage, en varm bastu eller att prova en kylande, smärtstillande kräm direkt efter passet kan minska upplevelsen av smärta och stelhet. Liksom lätt rörelse dagen efter. Se också till att fylla på med protein och vatten för att ge musklerna de byggstenar de behöver.

Vill du veta mer om träning och återhämtning? Läs vidare här eller hitta svaren på de vanligaste frågorna under Frågor & Svar

Lindra träningsvärken lokalt med Hialsorb Cold

Hialsorb Cold ger lokal lindring vid träningsvärk och kan vara ett skönt komplement efter fysisk aktivitet eller hård belastning. Krämen appliceras direkt på området som känns ömt eller stelt och ger en kylande känsla från mentol.

Att använda lokal smärtlindring som en del av sin återhämtning kan lugna trötta och överansträngda muskler och hjälpa dig att snabbare komma tillbaka i rörelse.